Hälsosamt/sockerfritt

Smoothie med jordgubbar och mango

Leave a Comment
Vaknade pigg och glad idag för visst är det härligt med fredagar, tog en god och uppfrikand smoothie, städade huset och åkte iväg till jobbet. Sen blev det lite shopping med tillhörande fredags bukett med tulpaner. Underbar vardagslyx med fina blommor, det piggar verkligen upp! 

Vad gör ni för att sätta guldkant på vardagen? 



Till 2 glas smoothie behövs:
5 jordgubbar
1 dl tärnad mango (gärna den frysta)
1 banan
1 dl vatten
1 msk chiafrön 

Gör så här:
Mixa allt och servera. Använd gärna lite lätt frusna jordgubbar och mango för att få en kall och god smoothie. Jag brukar köpa fryst mango, perfekt att ha i frysen då den färska ofta inte håller sig så länge. Jättegott dessutom;) 

Ha en underbar kväll<3

Mjuka chokladbars

Leave a Comment
Vilken vår vi börjar få här i Örebro, i morse när jag åkte till jobbet var det ljust redan 6.15, helt fantastiskt, det är rätt varmt och till helgen ryktades det om sol… Love it! 
Hur underbart är det inte?! 
I morgon är det dessutom fredag, sovmorgon, fredagsfika och fredagsmys, slutar dessutom rätt skaplig tid så det blir lite kväll att njuta av:)
Idag var jag så sugen på att baka nåt smarrigt, det fick bli hälsosamma chokladbars. Mumsigt och mättande. Perfekt vid träning eller om man är sugen på nåt sött fast lite nyttigare.



Du behöver:
10 färsk dadlar (urkärnade)
1 banan 
1 dl fiberhavregryn
1/2 dl kakao
1/2 dl kvarg
1 dl äggvita
1 tsk bakpulver
1/2 tsk vaniljpulver eller extrakt 
Gör så här:
Mixa alla ingredienser till en slät smet.
 Lägg ett bakplåtspapper i en liten bakform ca 15 gånger 30 cm. Tillsätt smeten.
Sätt in i ugnen på 200 grader i ca 20 min. Min kaka blev mjuk och lite kladdig efter 20 minuter och det blev riktigt gott. 
 Ta ut kakan och låt svalna innan du skär upp den i bitar. Förvaras i kylen eller så fryser du in bitarna. 

Kram på dig och godnatt<3

Hälsosam kräm med äpple och jordgubbar

2 Comments
Sådär, då har första måndagen i mars passerat och det blev en måndag med huvudvärk delux hela dagen, jag som nästan aldrig har ont i huvudet. Jag har druckit litervis med vatten, känner mig ändå helt uttorkad och kan knappt röra ögonen förren huvudet värker. Så vad ska jag hitta på nu då klockan 20.00? jooo sova tidigt och hoppas på att en natts sömn gör underverk:):)
Hoppas du är piggare<3 

Idag tänkte jag tipsa om en dundergod och nyttig kräm, mums. Den är gjord av äpple och jordgubbar och har sötats lite med dadlar. Naturligt och hälsosamt. Jag gjorde en portion men nästa gång blir det mer. 



Till 1 portion behövs:
1 äpple (skalat, urkärnat och delat i små bitar)
4-5 jordgubbar (färska eller frysta)
2 dadlar (urkärnade och mixade till puré)
Lite potatismjöl blandat med lite vatten

Gör så här:
Koka jordgubbar och äppelbitarna i en kastrull med lite vatten (bara litegrann på botten).
Koka tills allt mjuknat.
Tillsätt daddelpurén och mixa slätt antingen i kastrullen eller i en skål. 
Koka upp igen, tillsätt ev lite mer vatten och red av med lite potatismjöl. Rör om och låt småputtra under omrörning någon minut tills du fått en krämig konsistens. 
Kyl ner krämen och servera den med mjölk. 
Mumsigt värre. 

Kram kram<3

Hälsosamma chokladbitar med svarta bönor – healthy chocolate

2 Comments
Godmorgon på dig och godmorgon fredag, tjohoo, veckans bästa dag;) 
Efter jobbet bär det iväg för att handla lite räkor och plock och såklart lite fina tulpaner som gör allt lite extra mysigt och vårigt. 
För nån dag sen testade jag för första gången att baka med svarta bönor, det låter lite konstigt men blev riktigt gott. Det blev en riktigt smarrig chokladkaka med frosting. Sockerfri och en nyttig variant på fikabröd för er som önskar det. Pappa fick bli försökskanin när han var förbi igår och han gilla den, det är bra betyg för han rynkar gärna på näsan till sockerfritt så testa;) 


Chokladkaka:
2 1/2 dl svarta bönor
1 ägg 
2 äggvitor
1 banan
3 färska dadlar (urkärnade)
5 msk kokosolja
1/2 dl äppelmos
1 msk honung
1/2 tsk vaniljpulver eller extrakt 
5 1/2 msk kakao
1 tsk bakpluver
1/2 tsk bikarbonat

Frosting:
1 dl creme cheese
1 1/2 msk kakao
4 dadlar (mixade)

Topping: 
Kokos
 
Gör så här:
Smörj eller lägg bakplåtspapper i en ugnsform, jag använde en vanlig rektangulär brödform. Sätt ugnen på 175 grader. 
Mixa alla ingredienser till en jämn smet och häll upp i formen. Grädda i ugnen i 25-35 minuter det beror lite på ugnenhur fort det går. Kakan ska vara torr när den är klar så testa med en provsticka. 
Låt kakan svalna helt innan du tar bort formen. 
Skär upp i små fyrkantiga bitar och toppa med frostingen. 
Förvara i kylen. 

Frosting:
Mixa dadlarna till en kräm.
Blanda ihop kakao, creme cheese och daddelkrämen. 
Bre på frostingen på de kalla chokladbitarna. 
Toppa med kokos.
Vill du ha mer frosting så gör dubbelt;)
Nu blir det lite träning sen iväg till jobbet, happy friday<3

Smoothie med granatäpple

1 Comment
Onsdag idag och mitt i veckan lyxar vi till det med en fantastisk smoothie med granatäpple, mumsigt värre. 
Idag efter jobbet tog jag mig en springrunda på 3,5 km, kämpigt värre då jag inte sprungit så mycket senaste tiden. Man märker verkligen att kondisen blir sämre när man inte håller igång. Ska försöka ändra på det nu. Jag kämpa ändå på rätt bra och tiden blev 5.45 /km. Men bättre kan jag verkligen. 

Nu tänkte jag bjuda dig på en riktigt goding så testa denna:)


Du behöver:
1 dl grekisk yoghurt
1 banan 
1/2 tsk honung 
3 isbitar 
1/2 granatäpple (kärnorna)

Gör så här: 
Mixa allt utom granatäppelkärnorna i en bunke tills det är slätt. Tillsätt granatäpplekärnorna och mixa 20 sekunder till. 
Servera och njut. 

Kram kram <3

Kokosstekt banan med varma hallon och keso

2 Comments
Söndag igen och jag tycker som vanligt att helgen bara poffat iväg. I morgon är det jobb igen och en massa möten på kvällen så det är väl bara att ladda nu;) 
Idag gjorde jag ett riktigt gott mellanmål med kokosstekt banan med varma hallon och keso, mums vad gott det var! Testa.



Du behöver:
1 banan (skalad och delad på längden)
Lite kokosolja
Hallon (värm dem i en kastrull)
Keso

Gör så här:
Stek bananen i kokosolja, lägg upp den på en tallrik och toppa med keso och varma hallon. 
Servera på direkten. 

Kram <3

Äpple och mandelbröd

1 Comment
Lördag idag, en riktigt mysig dag blev det och nu ska den avslutas med mellodifestivalen, tjohoo. 
I morse blev det en fantastisk frukost och dagens bröd fick bli äpple och mandelbröd, otroligt gott och snabbt bröd. 

Såhär såg min lördagsfrukost ut och där ser ni även det goda äpple och mandelbrödet. 


Till 3 bröd behövs:
1 1/2 dl mandelmjöl
1 1/2 ägg 
1 1/2 äpple (urkärnade)
1 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk 
1/2 msk honung 
1/4 dl mandelmjölk
1/2 tsk vaniljestrakt 
1 krm malen ingefära

Gör så här:
Mixa allt i en matberedare, smeten ska få en tjockare konsistens men sväller efter några minuter, tillsätt lite mer mandelmjöl och fiberhusk om det blir för löst. Jag har halverat receptet så vill du dubbla går det såklart bra:) klutta ut smeten till 3 bröd på en plåt med bakplåtspapper. Sätt in i ugnen ca 12 minuter på 200 grader. Låt svalna. 
Receptet kommer ursprungligen från Annika Sjöö, tack;) 

Kram och godnatt på er för nu är det mellomys för hela slanten<3

Hallon och kokos smoothie

Leave a Comment
Gokväll!! 
Hoppas allt är fint med dig, här är det lite halvkrassligt idag, du vet lite sådär att jag börjar bli förkyld… Trist men sånt är livet. 
Slängde ihop en smarrig smoothie efter jobbet och tänkte dela med mig av den, älskar dessutom färgen på den;) vad tycks? Testa. 
Till ett glas behövs:
1/2 banan
150 g halvfrusna hallon
2 dl kokosnötsmjölk 

Gör så här:
Mixa och njut! 

Nu ska jag vila mig i form för i morgon är det FREDAG, tjohoo!! 
Kram <3

Healthy Snickers – hälsosamt godis

Leave a Comment
Jobb och möte och så lite träning på det, ungefär så har min tisdag sett ut men så blir det ibland. För några dagar sedan gjorde jag riktigt goda hälsosamma godisar här hemma, nämligen Snickers. Wow jag älskade dem, mamma gilla dem med, pappa tyckte att ”ja de kan man ju äta om man måste” och F rynka på näsan i vanlig ordning när det kommer till nåt som stavas ”nyttigt godis”. Men gillar ni att äta lite hälsosamt godis så tycker jag ni ska lyssna på mig för de här kommer jag göra igen;) 
Perfekt att ta i frysen och ta till när man är lite sugen på nåt sött.



Till botten Behöver du:
Ca 8 färska urkärnade dadlar
2 tsk jordnötssmör
En nypa salt
Ca 1- 1 1/2 dl havregryn 
1 tsk kokosolja
Några droppar vatten (så du får bra konsistens på degen) 

Gör så här:
Mixa till en slät deg, det ska gå att trycka ut degen i en form utan att den kladdar för mycket. 
Lägg ett bakplåtspapper i en form och tryck ut en rektangulär kaka som är ca 1/2-1 cm tjock. Ställ in i frysen en stund. Gör chokladen.

Topping, hemmagjord choklad måtten ungefärliga: 
1 msk kokosolja
2-3 msk kakao 
1 tsk honung
Lite salt

Gör så här:
Smält oljan i en kastrull på mycket svag värme och ta av från plattan. Oljan smälter snabbt och den får inte bli för varm ska bara smälta. Blanda ner kakao, honung och lite salt, rör om, det ska bli en lagom tjock smält chokladkonsistens på smeten och häll sedan ut den på kakan. Ställ in i frysen ca 30 minuter och skär sedan i bitar. Jag förvarade mina Snickers i frysen då de är supergoda att äta direkt från frysen:) mmm.

Ha en härlig kväll och testa dessa godingar, mumsigt värre, har ni förresten några bra recept som är sötade med dadlar eller andra frukter? Fått lite dille på dadlar, perfekt istället för socker, älskar det! 
Kram

Äggvite omelett till frukost

Leave a Comment
Godmorgon<3 
Onsdag och det känns som att jag vill ha helg nu, jag gick upp rätt tidigt idag och börjar inte jobba förän 8 idag vilket betyder att jag burrat ner mig under filten och ser på nyhetsmorgon. Mysigt! Frukost har jag såklart redan ätit och det blev havregrynsgröt och en liten äggvite omelett, gott och mättande:) 



Receptet på äggvite omeletten kommer här, du behöver: 
2 äggvitor
1 msk kallt vatten
Skivad purjolök
Hackad avokado 
Riven ost 
Salt
Vitpeppar

Gör så här:
Visp ihop äggvita, vatten, salt och peppar i en bunke. Blanda ner purjolöken. 
Stek i en liten stekpanna, lägg på avokado och ost mot slutet och låt det bli varmt. 
Mums så gott! 

Ha en underbar dag, och njut av snön, för ni har väl snö (om ni bor i Sverige vill säga;)
Nu blir det jobb för hela slanten. 
Kram